자연스럽게 고혈압을 낮추는 12 가지 홈 구제책 | happilyeverafter-weddings.com

자연스럽게 고혈압을 낮추는 12 가지 홈 구제책

고혈압 치료

고혈압 진단을 받았습니까? 그렇다면 약을 복용하여 혈압 수치를 낮추는 것에 대해 우려 할 수 있습니다.

좋은 소식은 간단한 라이프 스타일 변화와 자연 요법을 통해 고혈압 (고혈압)을 성공적으로 가져올 수 있다는 것입니다. 자연적으로 고혈압을 조절하면 약물 치료의 필요성이 지연되거나 심지어 제거 될 수 있습니다.

고혈압은 무증상이지만 심장 발작, 뇌졸중, 동맥류 및 신장 질환과 같은 질병과 관련된 위험을 높일 수 있습니다. American Heart Association에 따르면, 미국 성인의 거의 절반이 고혈압으로 심각한 건강 문제의 위험에 처해 있습니다.

다행히도, 간단하고 자연스러운 치료법 및 라이프 스타일 변화로 혈압을 성공적으로 낮출 수 있습니다.
자연스럽게 고혈압을 낮추기위한 12 가지 홈 구제. |

걷기 시작 및 허리 둘레 정리

혈압은 체중 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 과체중은 또한 수면 무호흡증과 같은 질환의 위험을 증가시켜 혈압을 더 올릴 수 있습니다.

혈압을 조절하는 가장 쉬운 방법은 체중 관리를 이용하는 것입니다. 귀하의 라이프 스타일에 매일 걷기식이 요법을 통합하려고하면 혈압이 크게 떨어질 수 있습니다.

매일 30 분간 걷는 것이 고혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사실, 연구 결과에 따르면 10 파운드를 조금 줄이면 혈압을 낮추고 신체의 긴장을 줄일 수 있습니다.

따라서 30 분간의 보행 세션을 별도로 두어 혈압을 유지하면서 체중 감량과 함께 훌륭한 결과를 얻으십시오.

소금 섭취 조절

미국인, 고령자, 고혈압 가족력이있는 사람들과 같은 특정 그룹의 사람들은 염분 감도의 위험이 증가하고 있습니다.

염분을 구성하는 나트륨은 염분에 민감한 사람들에게 고혈압을 일으키는 진정한 범인입니다.

소금 감도를 결정할 방법은 없지만 모두 Norman Kaplan 박사에 따르면 소금 섭취량을 줄여야합니다. Kaplan 박사는 실제로 항 고혈압 약제가 낮은 소금 섭취량과 나트륨 섭취량과 고혈압 사이에 직접적인 관련성이 있음을 보여줍니다.

염분 소비를 낮추는 것은 고혈압을 조절하고 고혈압 약물의 효능을 증가시키는 데 도움이되는 쉬운 생활 방식의 변화입니다.

알코올 소비 제한

알코올은 섭취하는 양에 따라 고혈압을 도울뿐만 아니라 악화시킬 수 있습니다. 소량으로 섭취하면 알코올이 혈압을 2mmHg에서 4mmHg까지 낮출 수 있습니다.

그러나 너무 많이 마시면이 혜택이 사라집니다. 알콜 중독 및 알코올 중독에 관한 국립 연구소 (National Institute for Alcohol Abuse and Alcoholism)에 따르면 보통 음주는 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 최대 두 잔으로 정의되었습니다.

술을 권장량 이상 섭취하면 혈압이 여러 단계 상승합니다. 그러니 와인이나 맥주 잔을 즐기십시오.하지만 권장량으로 제한하십시오.

차가운 터키에 담배 피우다.

당신은 이미 흡연이 당신에게 나쁜 것임을 이미 알고 있습니다. 그러나 흡연은 또한 고혈압의 원인이됩니다.

담배 연기에서 발견 된 니코틴은 혈압을 높이고 동맥을 좁 힙니다. 심장에 가해지는 압박감 때문에 심장 발작과 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 혈압을 조절하고 싶다면, 이것은 필수적인 라이프 스타일 변화입니다.

오늘 그 담배를 떨어 뜨리고 혈압이 빨리 내려가는 것을보십시오!

스트레스와 불안 관리

만성 스트레스는 고혈압을 유발하고 고혈압을 악화시키는 중요한 요소입니다. 만성 스트레스가 고혈압에 영향을 미치지 만 가끔씩 스트레스를 받더라도 건강에 좋지 않은 섭취, 음주 및 흡연과 같은 불안을 유발하여 고혈압을 유발할 수 있습니다.

명상적인 관행과 호흡 운동은 스트레스를 관리하는 좋은 방법입니다. 이 방법은 혈압 상승으로 이어지는 레닌 (신장 효소)의 수준을 증가시키는 스트레스 호르몬을 줄이는 데 도움이됩니다.

자신의 삶에서 스트레스 요인을 식별하고 이러한 요인을 제거 (또는 줄이기) 할 계획을 세우려면 반성과 내성을 위해 시간을 내야합니다.

차로 커피를 바꾸어 라.

카페인이 고혈압에 미치는 영향에 대해서는 논쟁의 여지가 있지만, 드물게 섭취하는 사람들에게는 혈압을 최대 10mmHg까지 올리는 것으로 알려져 있습니다. 카페인은 정기적으로 섭취하는 사람들에게 혈압을 상승시키지 않습니다.

매일 많은 컵을 마시는 커피 애호가 일지라도 고혈압에 민감한 카페인에 민감하지 않도록 할 수 있습니다.

1 잔의 커피를 마신 후 30 분 후에 혈압을 확인하는 것이 좋습니다. 카페인이 혈압에 영향을 줄 수있는 가능성을 피하기 위해 데 카페인 커피로 전환 할 수도 있습니다.

반면에 차는 커피에 대한 훌륭한 대안입니다. 미국 임상 영양 학회지 (American Journal of Clinical Nutrition)에 따르면 홍차의 섭취로 혈압이 크게 향상되었습니다.

이 개선은 홍차의 플라보노이드 함량에 기인합니다.

(시도해보십시오) 일찍 클록 아웃

캘리포니아 얼바인 (University of California, Irvine) 연구에 따르면 일주일에 41 시간 이상 일하면 고혈압 위험이 높아질 수 있습니다.

실제로, 연장 된 근무 시간의 스트레스는 신체의 생물학적 변화로 이어져 고혈압을 비롯한 많은 질병을 유발할 수 있다고 믿어집니다.

특히 오늘날의 경제 환경에서보기 싫은 시간에 퇴근하는 것이 항상 가능하지 않을 수도 있습니다. 그러나 적어도 며칠 동안 근무 시간을 정하기 위해 노력할 수 있습니다.

길고 스트레스가 많은 근무일은 고혈압 상태를 악화시키는 원인이 될 수 있습니다.

집에서 혈압을 지켜라.

생활 습관의 변화가 실제로 작용하는지 확인하기 위해 혈압을 모니터링해야합니다. 또한 혈압 수치가 크게 상승하면 의사를 방문 할 필요가 있음을 경고하는 것이 중요합니다.

혈압 모니터링 장치는 다양한 장소에서 쉽게 사용할 수 있으며 구매시 처방전이 필요하지 않습니다. 그러나 가정의 혈압 모니터링에 대해서는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

정기적 인 의사 방문은 혈압을 확인하는 데 필수적이며, 집에서 고혈압을 확인하면 응급실 의사가 필요로하는 사항을 알릴 수 있습니다.

다크 초콜렛이나 코코아를 먹어라.

고혈압 - 다크 초콜릿 또는 코코아를 조절하는 은색의 안감이 있습니다! 이것은 다크 초콜릿이나 코코아를 대량으로 섭취 할 수 있다고 말하는 것은 아니지만 소량이 고혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 어두운 초콜렛이나 코코아 (플라 보 노이드가 풍부)의 섭취가 저혈압을 비롯한 여러 가지 심장 건강 지표를 향상시킬 수 있다고합니다. 자, 당신은 초콜릿의 그 술집에 다가 가면서 죄책감을 느끼지 않아도됩니다!

추가 된 설탕과 정제 된 탄수화물을 줄였습니다.

낮은 혈당 지수 부하식이와 혈압 수준 간의 명확한 연관성이 입증되었습니다. 한 연구에 따르면, 혈당 지수를 10 단위 낮추면 혈압이 1.3 mmHg까지 감소합니다.

이것은 근본적으로 음료수 또는 칩과 같은 음료의 소비를 줄이면 고혈압 수준을 현저하게 감소시킬 수 있음을 의미합니다. 당신은 식단에서 마늘, 히비스커스 차, 멜론 등과 같은 혈압을 낮추어 음식으로 대체 할 수 있습니다.

이 비디오를 시청하면 자연스럽게 혈압을 낮추는 데 도움이되는 음식에 대해 더 많은 것을 이해할 수 있습니다. 이 비디오에 소개 된 많은 음식은 고혈압을 조절하는 것으로 입증되었습니다.

자연 보충제를 가져 가라.

일부 연구 결과에 따르면 코엔자임 Q10은 혈압을 10 mmHg보다 17 mmHg 낮추었습니다.

고혈압을 감소시키는 데 도움이 될 수있는 보충제로는 마늘 추출물, 베르베린, 유장 단백질, 생선 기름, 히비스커스 등이 있습니다.

실제로, 이 자연적인 보충 교재는 당신의 혈압을 자연적으로 통제하는 안전한 방법이다. 점차적으로 고혈압을 정상화하기 위해식이 요법에 천천히 병합하여 시작할 수 있습니다.

지원 시스템이 있는지 확인하십시오.

위의 팁은 혈압을 자연스럽게 조절하는 가장 좋은 방법이지만 가족 및 친구로 구성된 강력한 지원 시스템을 갖추는 것이 중요합니다.

관심있는 사람들은 이러한 긍정적 인 생활 방식의 변화를 도울 수 있으며 불안해지면 계속하도록 격려 할 수 있습니다.

또한 고혈압을 겪고있는 사람들과 관련시키기 위해 지원 그룹에 가입하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 지원 그룹과의 협조를 통해 라이프 스타일 관리를 통해 혈압을 제어 할 수 있습니다.

위의 라이프 스타일 변화는 고혈압 수준을 조절하는 데 도움이됩니다. 이러한 변화의 대부분은 고혈압 관리 외에도 전반적인 건강에 유익한 영향을 미칩니다.

일상적인 것에 대한 이러한 약간의 수정은 고혈압 및 관련 질병에 대한 보호를 확실히 보장 할 수 있습니다.

이러한 모든 변경 사항을 동시에 적용 할 필요는 없습니다. 현재 가장 적합한 방법을 선택하고 점차 건강한 라이프 스타일을 구축하십시오.

기억력 - 고혈압을 자연스럽게 조절하는 것은 생각만큼 어렵지 않습니다! 작지만 중요한 생활 습관과 식습관의 변화를 통해 이루어질 수 있습니다.

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