간격 훈련이 타바타가 아닌 이유 | happilyeverafter-weddings.com

간격 훈련이 타바타가 아닌 이유

타바타 운동은 삶의 변화를 가져 오는 입증 된 능력 때문에 인기가 있습니다. 그러나 "Tabata"라고 표시된 운동의 많은 부분이 Tabata 교수의 연구와는 관련이 없습니다.

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회로 운동은 강렬한 교육을 허용하고 성취도와 강도를 동일시하기 때문에 대단히 인기가 있습니다. 힘들었으므로 좋을 것입니다. 타바타 교수의 연구는 전통적인 컨디셔닝 및 지구력 - 심장 박동술 세션을 HIIT 또는 고강도 시간 트레이닝으로 대체하여이를 근절합니다.

문제는 HIIT가 Tabata라는 것을 의미하지 않기 때문입니다. 그리고 그것이 HIIT라고 불려지기 때문에 그것이 정말로 의미하지 않습니다.

타바타는 무엇을 의미합니까?

Tabata 프로토콜은 실제로 매우 구체적인 목표를 가지고 작성된 매우 구체적인 교육 방법입니다. 타바타 교수는 지금 우리가 타바타 회로라고 부르는 4 회의 세션과 정상 상태 심장의 1 세션으로 구성된 체제를 사용했습니다. 네, 타바타는 안정된 심장 상태를 포함합니다. 어쩌면 인터벌 훈련 체제는 그렇지 않을 수도 있습니다. 어쩌면 당신의 강도가 전부가 아니기 때문일 수도 있습니다. 원래의 연구는 강도와 목표 설정을 결정하기 위해 매우 특수하고 생리적 인 마커를 사용했습니다. 안정 상태 심장 박동은 70 % VO2 max에서 수행되었지만 스프린트는 170 % VO2 max에서 수행되었다.

응?

VO2 max는 최대 산소 섭취량입니다. 타바타의 목적은 부정적 휴식이나 훈제받는 것이 아닙니다. 그것은 혐기성 에너지 시스템을 사용하여 호기성 한계점의 반대편에서 훈련하도록 강요하는 것입니다. VO2 최대치의 70 퍼센트는 여전히 도전적이며, VO2 최대치의 170 퍼센트는 대부분의 사람들이 알고 싶어하는 것보다 더 강렬합니다.

그것이 원래 타바타 세션이 8 분 워밍업과 2 분의 쿨 다운, 그리고 단 4 분의 스프린트로 구성된 이유입니다. 운동 선수가 충분한 강도로 스프린트 사이클을 완료하지 못하면 7 번의 스프린트에서 멈췄다.

반복 : 엘리트 스케이터가 4 분을 완전히 할 수 없을 때, 그들은 일찍 끝내야했다.

이들은 주위에 과학자들의 동기 부여와 직원들로 구성된 진지한 선수들이었습니다. 그들에게 향상된 성능은 스포츠에서의 승리를 의미하며 경력에 영향을 줄 수 있습니다. 그리고 때로는 4 분을 완전히 할 수 없었습니다.

우리는 HIIT의 의미는 무엇입니까?

HIIT는 고강도 간격 훈련을 의미합니다. 현재 건강 및 운동 분야에서받은 지혜입니다. 그러나 이와 관련된 문제가 있습니다. 사람들이 kettlebells, dumbbells 및 복잡한 미용 체조로 HIIT를 시작했을 때 역설적 일 수 있습니다. 한 스테이션에서 다른 스테이션으로 이동하면 컨디셔닝에 집중하지 않고 일반적인 운동으로 이동합니다. 그것이 "강도"에 대해 설득력이 없다면 더 잘 설계 될 수 있습니다. 이 운동 중 일부는 한 시간 정도 걸립니다. 그들은 어떻게 "고강도"일 수 있습니까?

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대답은 그렇지 않다는 것입니다.

회로 교육 일뿐입니다. 이 운동의 주요 정의 요소가 강도라는 점을 제외하면 괜찮습니다. 강사들은 끊임없이 힘이 빠져 나가는 것은 훌륭한 세션을 갖는다는 것을 의미합니다. 아마도; 아마. 당신은 확실히 Tabata를하고 있지 않습니다.

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