단 5 분 만에 운동 능력을 향상시킬 수 있습니까? | happilyeverafter-weddings.com

단 5 분 만에 운동 능력을 향상시킬 수 있습니까?

고강도 간격 훈련

몇 년 동안 HIIT (고강도 간격 훈련)가 컨디셔닝 의 마지막 단어로 대두되었습니다. 탈취가 너무 완벽했으며 기존의 무술을 여전히 연습하는 사람들에 대한 경의는 매우 강해서 운동복에있는 한 젊은이의 문을 두 드리려는 용서를받을 수 있었으며 받아 들일지 물어 보았습니다 당신의 개인적인 구세주 인 타바타 교수. 운동 - 기계 .jpg 타바타 교수의 진정한 획기적인 연구가 대다수의 관심을 받았지만 일부는 그것이 요구하는 매우 높은 강도 때문이라고 의심하여 ​​용서받을 수 있습니다. 자세히보기 : 운동의 3 분 모두 당신이 필요합니다

HIIT를하는 사람들의 대다수는 Tabata 프로토콜을 따르지 않고 있습니다. 만약 당신이 그렇다면, 주 4 회, 1 회 길고 중간 강도의 심장주기를 4 분간 4 회 반복 합니다.

당신이 이것을하지 않으면, 당신은 HIIT를하고 있을지도 모르지만 당신은 Tabata 프로토콜을하고 있지 않습니다.

Tabata 프로토콜은 20 초의 작업 시간과 10 초의 휴식을 필요로하며, 너무 격렬해서 간격을 추적하는 것이 불가능합니다. 당신을 위해 코치가 필요합니다.

저 초고 강도는 우리 사이의 사나이에게 어필 할 수 있지만, 자신을 피로하지 않고 HIIT의 혜택을 얻고 자한다면 덜 처벌하는 처방을 시도하는 것이 좋습니다.

캐나다 McMaster 대학의 운동 과학 연구과의 Martin Gibala 교수를 입력하십시오 . Gibala 교수는 타바타 교수가 고도로 구조화되고 매우 강렬한 방법보다 HIIT에 대해보다 간단하고 상식적인 접근법을 시도했다. HIIT의 본질에 대한 그의 요약은 그 주제에 대한 그의 태도에 관한 책의 양을 말한다 : ' HIT는 단순히 높은 강도와 ​​낮은 강도의 교대를 포함 한다.

Gibala 교수는 HIIT에 대한 자신의 접근 방식을 똑같은 방식으로 설명합니다. "우리는 간격 훈련이 효과적이기 위해서는 '모두 빠져 나갈 필요가 없다 '는 것을 보여 주었습니다 . 그리고 그는 HIIT의 주요 이점을 전통적인 정상 심장 심장 마비와 비교하여 설명합니다. '표준 고정식 자전거에서 1 분간 10 분간 휴식을 취하고, 일주일에 세 번 휴식을 취하며 근육을 개선시키는 데 일익을 담당합니다 재래식 장기간 자전거 타기의 많은 시간을 덜 격렬하게. "

인터벌 훈련에 대한 보완적인 시스템이 여러 개 있지만 항상 부상하고있는 상황에서이 시스템이 작동하는 이유를 명확히 이해해야합니다. 짧은 기간 동안 높은 강도로 훈련하는 것은 '편도 이월 (one-way carryover)' -

HIIT는 안정된 심장 상태에서 사람들을 더 잘 만들지 만, 안정된 상태의 심장은 HIIT에서 사람들을 더 잘 만들지 않습니다.

기바 라 교수는 부정적인 휴식 을 핵심 구성 요소로 삼은 타바타 교수의 고도로 훈련 된 처방에 대해 구현하기 쉬운 프로그램을 특징으로했다. 능동적이지만 운동 능력이없는 남성들은 고강도에서 30 초 동안 표준 운동 용 자전거에서 높은 저항으로 사이클링 한 다음 저 강도에서 4 분간 휴식을 취하고주기를 일주일에 3 ~ 4 회 반복했다. 2 주 이내에 피험자는 미리 설정된 강도 에서 26 분에서 54 분 사이에 순환 할 수있는 시간을 두 배로 늘 렸습니다 .

호기성 용량의 증가 는 혐기성 컨디셔닝의 부작용 중 하나 인 것으로 알려져 있지만 특정 시점 이전에는 특정 컨디셔닝이 필요합니다.

그러나이 기사에서 제기하는 질문은 '5 분 안에 호기 기능을 향상시킬 수 있습니까?' 하지만 '5 분 안에 더 잘 할 수 있니?'

#respond