콜레스테롤을 낮추고 약물없이 심장병을 예방하는 방법 | happilyeverafter-weddings.com

콜레스테롤을 낮추고 약물없이 심장병을 예방하는 방법

우리 모두는 콜레스테롤 수치가 심장병을 일으킨다는 것을 알고 있습니다. 따라서 처방약을 사용하여 콜레스테롤을 줄이는 것이 심장 발작을 예방하는 확실한 방법입니까? 대답은 단순한 "예"가 아닌 것 같습니다. 라이프 스타일 요인은 심장병 예방에 큰 역할을하며 약물없이 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 특히 효과적 일 수 있습니다. 또한 심장병은 콜레스테롤 수치가 높은 여러 가지 위험 요소가 포함 된 복잡한 과정입니다.

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심장 질환의 원인

본질적으로 심장 발작은 심장 기관에 혈액 공급이 차단 된 허혈성 사건입니다 (뇌졸중의 경우에는 차단 된 뇌의 혈액 공급). 심장 질환의 주요 원인은 죽상 동맥 경화증 또는 동맥 경화로 알려진 것입니다.

혈액 내 콜레스테롤 축적은 동맥을 막는 방법 중 하나이지만 높은 콜레스테롤 수치를 가진 사람 모두는 막힌 동맥에 걸리지 않을 것입니다.

흡연, 고혈당 및 스트레스는 혈관에 손상을 주어 콜레스테롤 축적을 더욱 쉽게 만들고 고혈압은 글자 그대로 동맥 벽에 콜레스테롤을 밀어냅니다.

콜레스테롤이란 무엇입니까?

콜레스테롤은 지방 왁스와 같은 물질로 간에서 생산되어 많은 신체 기능에 사용됩니다. 콜레스테롤은 우리가 먹는 음식에서도 발견됩니다. 육류, 생선, 닭고기, 달걀 노른자 및 유제품은 모두 콜레스테롤의 원천입니다. 혈중 콜레스테롤이 너무 많으면 심장 질환의 주요 원인이됩니다. 어떤 사람들은 유 전적으로 너무 많은 콜레스테롤을 생산하지만 대부분의 사람들은 그것을 식단에서 섭취합니다.

콜레스테롤은 지단백질을 통해 혈액으로 운반됩니다.

  • 고밀도 지단백질 (HDL 또는 "좋은 콜레스테롤" )은 콜레스테롤을 조직으로부터 멀리 이동시킵니다. 높은 수준은 CHD에 대한 어느 정도의 보호를 제공합니다. 정기적 인 운동과 적당량의 알코올 섭취가 HDL 수치를 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다.
  • 저밀도 지단백질 (LDL 또는 "나쁜 콜레스테롤" )은 콜레스테롤 죽상 경화증을 촉진하여 해를 끼칠 수있는 조직으로 옮깁니다.

LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 심장 질환의 위험이 증가합니다. 높은 HDL 수치를 가진 사람들은 심장 질환에 대한 어떤 형태의 보호를받습니다. 위험을 평가할 때는 두 분수를 모두 고려해야합니다.

콜레스테롤은 동물성 식품에서 발견됩니다.

모든 육류, 닭고기, 생선 및 유제품에는 콜레스테롤이 포함되어 있습니다.

특히 콜레스테롤 수치가 높은 음식에는 간, 달걀 노른자, 고기, 닭고기, 유제품, 새우, 명태 및 오징어가 포함됩니다. 어떤 음식이 콜레스테롤 수치를 올리는 지에 대해서는 다소 혼란이 있습니다. 그러나 동물성 식품에는 모두 콜레스테롤이 들어 있지만, 콜레스테롤 자체보다 총 콜레스테롤에 더 많은 영향을주는 것은 음식에 들어있는 지방의 유형입니다. 또한 계란과 같은 일부 고 콜레스테롤 식품에는 콜레스테롤을 낮추는 물질이 포함되어 있습니다. 예를 들어 난은 콜레스테롤과 해산물에 긍정적 인 영향을주는 불포화 지방과 레시틴을 함유하고 있으며 일반적으로 지방이 상대적으로 적습니다.

고 콜레스테롤 식품의 섭취를 관리하는 것이 중요하지만 소위 나쁜 지방은 콜레스테롤 단독보다 몸에 훨씬 더 해를 끼칠 수 있습니다. 연구 결과에 따르면식이 콜레스테롤은 포화 지방의 존재와식이 요법에서 폴리 및 단일 불포화 지방의 부족과 같이 CHD의 주범이 아닙니다.

참조 : 귀하의 콜레스테롤 수치는 정상입니까?

범인은 다음과 같습니다.

  • 포화 지방산은 고기, 닭 피부, 버터, 크림, 풀 크림 유제품, 코코넛 및 팜 핵유 및 코코아 버터에서 발견됩니다. 식이 포화 지방은 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤을 증가시킵니다.
  • 트랜스 지방산은 지방을 수소 첨가하여 마가린 (트랜스 지방이없는 것 제외), 파이 및 특정 제과류와 같은 시판 제품을 생산할 때 생산됩니다. 트랜스산은 LDL 콜레스테롤을 증가시킵니다.
  • 튀긴 음식 . 열에 노출 된 오일은 썩은 냄새가 난다.
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