임신 중 운동? 태교 운동 : 예 또는 아니오? | happilyeverafter-weddings.com

임신 중 운동? 태교 운동 : 예 또는 아니오?

여자가 임신을 시도 할 때, 낮은 충격을주는 에어로빅 운동을하는 것이 좋습니다. 특히 운동을하는 경우 안전하게 운동을 계속할 수 있어야합니다. 이러한 주장을 뒷받침하는 몇 가지 연구가 있습니다.

콜럼비아 대학 공중 보건 대학의 한 연구에 따르면 건강에 좋고 위험이 적은 임산부에 적합한 여성들이 하루에 적어도 1 시간, 일주일에 세 번 운동을 하며 임신 결과가 개선되고 아기의 출생 체중이 약 5 %. 여러 연구에 따르면 임신 전과 임신 중 운동을하는 여성의 경우 조기에 출산 할 위험이 50 %까지 감소했습니다.

운동은 행복의 호르몬을 방출하고 규칙적으로 운동하는 사람들은 스트레스 상황에 더 잘 대처한다는 것이 일반적인 지식입니다.

임신 기간은 여성의 신체에 큰 스트레스를주기 때문에 임신 여성에게도 마찬가지입니다. 보통 규칙적으로 운동하는 여성들도 초과 체중 증가가 적고 임신 중에 운동하지 않는 여성에게는 변비가 덜 발생합니다.

임신 중에 운동하는 여성들도 그렇지 않은 여성보다 정서적으로나 신체적으로 더 잘합니다. 다음은 여성 운동을하는 경우 임신 중에 준수해야하는 몇 가지 지침입니다. 이러한 권장 사항은 산과 의사 및 산부인과 전문의의 American College에서 설정했습니다. 예를 들어 매주 적어도 세 번씩 규칙적으로 운동하는 것이 낫습니다. 매 순간마다 격렬한 활동을하는 것보다 낫습니다.

여성들은 건강을 느끼고 기상 조건이 활동을 지원할 때만 운동을해야합니다. 여성이 아플 때 또는 날씨가 덥고 습한 날에는 운동을해서는 안됩니다 . 탄력있는 움직임을 피해야하는 것처럼 나무 바닥이나 단단히 융단 된 표면과 같은 부드러운 표면에서 운동을하는 것이 좋습니다. 극도의 스트레칭 운동은 결합 조직의 이완 때문에 임신 중에 피해야 합니다.

격렬한 운동을 피하는 것이 더 좋으며, 또는 느린 걷기와 같이 5 분간 예열되어야하며, 격렬한 운동을 끝내고 나면 천천히 걷는 것을 점진적으로 줄이는 활동을 수행해야합니다. 심박수는 분당 150 비트보다 높아서는 안되기 때문에 피크 활동 시간 동안 여성의 심장 박동을 측정하는 것이 좋습니다.

특히 혈압이 낮은 경우 어지럼증을 피하기 위해 여성은 마루에서 일어날 때 조심해야합니다. 임신했는지 여부에 상관없이 수분 공급이 필수적입니다. 대부분의 액체는 물입니다.

임신 이전에 운동을하지 않은 여성이 임신 중에 운동하기로 결정하면 매우 낮은 강도의 신체 활동으로 시작해야합니다.

비정상적인 증상이 나타나면 신체 활동을 중단하고 의사에게 진찰을 받아야합니다.

임신 중 권장 운동은 수영 이지만 스쿠버 다이빙이나 수상 스키는 피해야합니다. 걷기는 당신이 수행 할 수있는 최고의 운동 중 하나입니다. 조깅과 비교하는 것이 무릎에 더 쉽습니다. 이전 임신을 조깅하지 않은 경우 조깅을 피하고 걷는 것만을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 조깅을 계속하기로 결정했다면, 수분이 충분하고 과열을 피하십시오.

자전거 타기에 참여하고 싶다면 낙하 할 확률이 낮기 때문에 자전거를 고정해야합니다. 그러나 나중에 임신하면 조심하십시오. 배가 커지면 몸의 무게 중심이 바뀌어 떨어지는 위험이 커집니다.

계단 오르기 기계와 같은 기계 는 떨어질 위험이 있지만 측면 레일은 균형을 지원합니다. 태아기 요가 는 임신 중에 수행 할 수있는 최고의 운동 중 하나입니다. 그것은 여성의 몸에 대한 스트레스와 압력을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다.

임신 중 과장되지 않는 것이 중요합니다. 여성이 이미 유산소 등급의 임신 전에 참여했다면 유산소 강습 을 권합니다. 임산부를 위해 특별히 고안된 산전 수업을받는 것이 가장 좋습니다.

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여성이 춤을 추는 수업에 참여하는 경우 회전, 점프 및 뛰어 넘는 것을 피하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 임신 중에는 큰 위험을 초래할 수있는 활동들이 있습니다. 왜냐하면 낙상하면 기회가 증가하기 때문입니다. 이러한 활동에는 스키, 수상 스키, 승마, 스케이팅, 스쿠버 다이빙이 포함됩니다.

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