Overtraining 증후군을 치료하는 방법 | happilyeverafter-weddings.com

Overtraining 증후군을 치료하는 방법

누구와 통화 하느냐에 따라 과다 증후군에 대한 여러 가지 정의를 들을 수 있습니다.

어떤 사람들은 당신이 달리기, 아프다, 두들겨 맞고 기분이 상한 상태에 빠졌을 때, 성능과 에너지 수준의 저하로 고통 받고있는 상태에 있다고 생각합니다.

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다른 사람들은 과도한 학습으로 뭔가를 배우게됩니다. 몸이 거의 포기 하는 상태 로 볼 수 있습니다. 훈련 과정에서 많은 어려움을 겪고, 스트레스를받으며, 영양분을 공급받을 수 있으며, 시간이 지남에 따라 심각한 질병을 초래할 수 있습니다.

자세히보기 : 운동은 얼마나 많은가? 그러나 가능한 한 빨리 문제를 해결하는 방법은 지나치게 길게 보입니다.

이 기사는 두 가지 섹션으로 구성되어 있습니다. 첫 번째는 과부하의 사소한 형태를 다루며 일반적으로 도달 범위 초과 로 알려져 있습니다.

이것은 여전히 ​​당신이 스스로에게 관심을 가져야 할 것이지만, 상당히 빨리 처리 될 수 있습니다.

두 번째 섹션은 심각한 과잉 행동에 중점을 둡니다. 이것은 훨씬 더 심각하며 훨씬 더 상세한 접근이 필요하며 복구하는 데 더 오래 걸립니다. 치료할 수는 있지만 시간이 좀 걸릴 준비가되어 있어야합니다.

도달 증후를 치료

도달 범위가 너무 큰 거래는 아닙니다.

많은 프로그램은 실제로 지나치게 도달 한 상태를 달성하는 것을 목표로합니다. 예를 들어 Strength 코치 인 Charles Poliquin의 Super Accumulation 프로그램은 훈련 중단을 계획하기 전에 사용하도록 고안되었습니다. 이것은 새로운 것은 아니지만 계획 한 상태로 도달하는 것을 목표로합니다. 보통 휴가를 가기 전에이 작업을 수행합니다. 몇 주 후에 휴가를 갖게됩니다. 이 프로그램의 아이디어는 몸을 그 한계까지 훈련시킨 후 7 ~ 14 일 동안 단단한 시간을 갖도록함으로써 자신을 돌볼 수있게하는 것 입니다.

이것은 또한 많은 powerlifting 및 올림픽 역도 스타일 프로그램에서 사용됩니다.

그래서 첫 번째 치료법이 있습니다.

휴식

도달 범위 초과 또는 과부하 발생을 느끼기 시작할 때 휴식을 취하십시오.

이것은 분명 무거운 웨이트 트레이닝을 의미 하지 않습니다 . 한 명당 최대 50 % 이상을 잊어 버릴 수 있습니다.

보통 벤치 프레스는 250 파운드, 스쿼트 350은? 당신이 휴식하는 동안 체육관에 발을 들여 놓고 125 파운드 이상의 벤치 바를 만지거나 무거운 웅크리는 것을 고려하지 마십시오. 사실, 당신은 가중치를 완전히 내버려 두는 것이 가장 좋습니다. 힘든 일이라면 쉬어야 할 것입니다. 나머지는 필요합니다. 적어도 일주일 동안 체중 훈련을하지 마십시오 .

유동성

당신이 쉬고있는 동안 무언가를하고 싶다면, 어떤 이동성 작업을 마친다.

너무 많은 사람들을 태만히하는 것이지 만 일반적인 건강뿐만 아니라 리프팅 성능을 향상시키는 데에도 중요합니다. 몇 번이나 체육관에 들어가서 앞 웅크림이 충분히 깊지 않다고 느끼거나 허리를 올바른 데드 리프트 위치로 가져갈 수 없기 때문에 허리에 긴장감을 느껴 보거나 가슴에 가볍게 두드리기를 느낍니다. 수업 과정?

일반 체육관 대부분을 공개하는 것과 같은 경우에는 "너무 자주!"

전체 교육 일정이있을 때 이동성 작업을위한 시간을 찾기가 어려울 수 있지만, 힘들게 휴식을 취할 때는 이동성을 개발하는 것이 가장 이상적입니다.

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