10 퍼센트 규칙을 따르고 상해없이 달리는가? | happilyeverafter-weddings.com

10 퍼센트 규칙을 따르고 상해없이 달리는가?

건강 관리 서비스 제공자는 앉아있는 생활 방식과 관련된 만성 질환을 예방하고 전반적인 건강을 개선하기 위해 운동 루틴을 권장합니다.

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달리기와 관련된 부상의 위험은 30-79 %의 다양한 비율을 보이는 연구로 높습니다. 이 넓은 범위는 부상 정의, 후속 조치 시간, 위험에 처한 인구의 차이 및 달리기 관련 상해를 평가하는 데 사용 된 방법의 차이와 관련이 있다고합니다. 그러나 부상 예방과 관련된 연구는 거의 없습니다. 스포츠 부상의 발생 원인은 활동 강도, 활동 유형 또는 활동시기의 증가와 관련됩니다.

10 % 룰은 부상을 피하면서 운동을 최대한 활용할 수 있도록 훈련 증가를 측정하는 쉬운 방법입니다. 이 규칙은 부상을 예방하고 성능을 향상시키기 위해 피트니스 전문가 및 초보자 모두가 사용합니다. 이 가이드 라인에서는 일주일에 10 % 이상 활동을 늘리지 말아야한다고 규정하고 있습니다. 주자의 경우, 이것은 주행 거리로 측정됩니다. 많은 전문가들은 10 %가 초보자에게 너무 많다고 믿고 있습니다. 이 가이드 라인이 정확함을 입증하는 과학적 증거는 존재하지 않습니다. 따라서 운동을 처음하는 사람이 5 % 증가 할 것을 권장합니다. 10 퍼센트 규칙의 근원은 알 수 없습니다. 위스콘신 대학 (University of Wisconsin)의 휴먼 퍼포먼스 실험실 (Human Performance Laboratory) 칼 포스터 (Carl Foster) 연구원은 "역사에서 길을 잃었으며"문서화되지 않았다고 말한다.


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비판과 논란이없는 표준은 없으며 열 퍼센트 규칙도 예외는 아닙니다. 네덜란드의 Buist 박사가 이끄는 한 그룹의 연구원은이 가이드 라인이 초보자의 달리기 관련 부상의 횟수를 줄이지 못한다는 사실을 발견했습니다. 또한, 이 연구는 10 % 규칙에 따라 20 % 정도의 주자가 부상을 입은 것으로 나타 났으며, 강도 높은 훈련을받은 사람들의 20 %도 부상을 입었습니다. "휘트니스 전문가는이 표준이 너무 일반적이며 비 과학적으로 신뢰할 만하게 사용된다고 주장합니다."라고 Buist 박사는 말했습니다. "... 당신이 어떻게 거기에 도착하든 상관 없습니다. 달리기 관련 부상을 입을 위험은 같습니다. 그 사람의 현재 건강 상태, 체중, 운동 배경 및 유전학을 모두 고려해야하며 주자가 자신의 훈련 수준을 올릴 수있는 속도를 개별화해야합니다.

그래서, 우리는 어떻게해야합니까? 규칙을 따르 든 안하니? 무엇보다 조언은 유자격 의료 전문가의 조언보다 중요합니다. 항상 의사와 활동 계획을 정리하십시오. 다음으로 초점과 동기가 계속 유지되도록하십시오. 부상의 위험에 처한 것은 운동의 길로 들어갈 수 있습니다. 낮게 시작하고 천천히 가십시오. 그것을 과장하지 마십시오. 재미있게 보내십시오. 그리고 그냥 도망가.
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