P90X 운동 루틴에 대한 10 가지 전문가 팁 | happilyeverafter-weddings.com

P90X 운동 루틴에 대한 10 가지 전문가 팁


그러나 프로그램을 고수하는 것은 원하는 결과를 얻는 데 필수적입니다. P90X 프로그램의 이점을 극대화하는 데 도움이되는 전문가 및 일상적인 사용자의 10 가지 필수 팁이 있습니다.

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1. 모든 운동을하십시오. 싫어하는 운동조차도하십시오.

기본적인 생리 학적 이유로 당신이 좋아하지 않는 운동을하는 것이 중요합니다. 사실, 당신이 좋아하지 않는 운동을하는 것이 특히 중요합니다. 드문 운동 근육은 성장 가능성이 더 높기 때문입니다.

근육을 한계까지 긴장시키고 스트레칭 할 때, 그것은 스스로를 수리하고, 개장하고, 모양을 바꾸기 위해 약간의 정지 시간을 필요로합니다. 이렇게하기 위해서는 운동 후 약 2 시간 동안 인슐린에 비정상적으로 민감합니다. 새로 운동 한 근육에 아미노산과 포도당을 흡수하는 인슐린은 지방 세포에 지방을 축적하지 않습니다. 근육을 만들고, 지방을 태우고, 다른 방법으로 돌리지 마라. 이것은 두 번째 전문가 관찰로 이어진다.

2. 운동 후 음료수를 마셔야합니다.

솔직히 말해서 모든 전문가가이 전문가의 중요성에 동의하는 것은 아닙니다. 그러나식이 요법을 따르는 경우, 근육이 중요 두 시간 창문에서 스스로를 재건하는 데 필요한 영양소를 얻는 것이 중요합니다. 인슐린에 매우 민감합니다. 운동 음료를 일찍 또는 늦게 마셔도 근육을 섭취 할 준비가되면 근육에 영양분을주지 못해 놓치게됩니다. 그러나 지방 세포는 과도한 영양분을 섭취 할 수 있습니다.

3. 다이어트에 충실하십시오.

P90X 프로그램에서는 프로그램 초기에 거의 모든 탄수화물을 제거하고 근육 질량을 개발할 때 다시 추가합니다. 여기에있는 아이디어는 인체가보다 효과적으로 인슐린을 사용할 수있게하는 것입니다. 처음에는 근육이 많은 단백질을 필요로하지 않으므로 많은 인슐린을 묶어 두지 않으므로 더 많은 탄수화물을 섭취하는 것이 더 많은 지방을 유지하거나 유지하는 경향이 있습니다. 그러나 근육량을 늘리면 인슐린 감수성도 높아지며 신진 대사의 관점에서 더 많은 탄수화물을 섭취하는 것이 안전합니다. 귀하의 프로그램에 규정 된 건강한 탄수화물 섭취를 유지하십시오.

4. 먼저 양식에 집중하십시오.

P90X의 장점은 신체가 "기대하고있는"근육 그룹을 운동 루틴에 포함시키는 데서 비롯됩니다. 운동시 운동을해야하는 모든 근육을 사용하지 않고 운동을하면서 날개를 펴려고한다면 위의 1, 2 및 3 번에서 설명한 이점을 얻지 못합니다. 당신은 또한 긴장과 조직 상해의 위험을 증가시킵니다. 당신이 그것을 완벽하게 할 수있을 때까지 연습하십시오.

5. 집중!

P90X 프로그램은 12 가지 운동 루틴 각각의 구체적인 목표를 제공하도록 설계되었습니다. 운동으로 얻으려고하는 것을 무엇인지 알고 결과를 시각화 한 다음 작업하십시오! 다른 운동 세션에서 한 일의 월계관에 대해하지 않았거나하지 않은 것에 대해 걱정하지 마십시오. 지금하고있는 운동이 올바르게 이루어 졌는지 확인하는 데 관심을 기울이십시오.

6. P90X의 첫 번째 달을 성공을위한 충돌 프로그램으로 만듭니다.

P90X의 첫 달은 몸이 지방을 태우고 근육을 만드는 신진 대사 변화를 일으키는 때입니다. 그것은 또한 피로감을 느낄 때가기도합니다. 특히 운동에서 위의 4 번 팁을 따르지 않으면 더욱 그렇습니다. 그러나 이것은 당신이 체력에 맞추기 위해 체포해야 할 때입니다. P90X는 더 쉽고 쉬워졌지만 프로그램의 두 번째 30 일 세그먼트까지는 쉽지 않습니다.

7. 운동을 건너 뛰지 마십시오.

P90X는 부상과 최대 유연성, 형태 및 균형을 최소화하는 방식으로 근육 덩어리를 개발하는 운동의 신중한 진행입니다. 운동을 건너 뛰면 그 근육을 최대화하는 것을 놓치지 않습니다. 미래의 운동에서 발달시키는 근육을 스트레스와 부상의 위험이 높은 곳에 두십시오.

8. 문제가 해결되는 데는 아무런 문제가 없습니다.

때로는 원하는만큼 빨리 운동을 습득 할 수 없을 수도 있습니다. 괜찮아. 먼저 양식에 중점을두고 성능에 초점을 맞추십시오. 그러나 다음 단계로 넘어 가기 전에 운동의 이점을 충분히 누리고 있는지 확인하십시오. 최대 근육 질량과 최대 근육 성능을 얻으려면 P90X 루틴을 순서대로 수행하는 것이 필수적입니다.

자세히보기 : 운동 루틴이 효과가없는 이유

9. 운동하기가 아플 경우 양식을 확인하십시오.

고통은 항상 이득으로 연결되지는 않습니다. 실제로, 근육의 증가로 이끄는 고통은 매우 특정한 종류의 통증이며, 찢어진 근육에서 느끼는 눈물의 종류 인 "눈물"보다 "화상"(유산 생산에서 비롯된 것)이 훨씬 더 큽니다. 근육 부상을 당했다고 생각하면 운동을 계속하지 마십시오. 의사가 당신의 일상을 재개하기 전에 체크 아웃 했습니까?

10. 그것을 지켜라!

시스템 사용자는 P90X의 첫 달을 지나면 두 번째 작업을 더 쉽게 수행 할 수 있다는 데 동의합니다. 당신이 P90X의 두 번째 달을 통해 그것을 만들 때, 세 번째를하는 것이 더 쉽습니다. 포기하지 마라. 당신이 거울에서 볼 수있는 이익은 3 개월도 안 남았고 평생 동안 지속시킬 수 있습니다.

TV의 P90X 광고에서 보는 것은 놀랍습니다. 직접 달성 할 수 있습니다. 90 일 만에 어떻게 보는지 생각하고 향후 10 년 동안 그 모습을 어떻게 유지할 것인지 생각하십시오. 하루를 건너 뛸 필요가 있다면 누구나 언젠가는 당황하지 마십시오. 프로그램에 바로 돌아가십시오. 처음 2 주간은 가장 힘들지만, P90X를 오래 사용할수록 근육이 점점 더 강력 해지고 더 좋아지고 낫다는 것을 알게 될 것입니다.

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