운동 이외의 활동 Thermogenesis - NEAT 방식으로 손질하기 | happilyeverafter-weddings.com

운동 이외의 활동 Thermogenesis - NEAT 방식으로 손질하기

많은 사람들이 격렬한 운동을 좋아하지 않거나 체육관이나 조깅을 할 시간이 없습니다. 좋은 소식은 체중 감량을 위해 에너지 소비를 늘리는 훨씬 쉬운 방법이 있다는 것입니다.

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단순히 우리의 일상 생활을 돌아 다니면서 의자를 벗어나서 이동하면 하루 500-1000 칼로리를 소비하여 시간이 지남에 따라 상당한 체중 감량을 얻을 수 있습니다. 그것은 비 운동 활동 열 생성 (non-exercise activity thermogenesis) 또는 NEAT 라고 불리는 현상에 이릅니다.

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NEAT가 무엇입니까?

정의는 식사, 수면 및 공식 운동 중에 우리가 태우는 것 이외의 신체 활동에 의해 소비되는 에너지입니다. 그것이 우리가 음식에서 얻는 에너지를 정상적으로 사용하는 방법을 고려해야한다는 것을 정확히 이해하기 위해서입니다.

일일 에너지 소비의 구성 요소

좌식 환자의 경우 에너지 소비의 약 60 %가 우리의 신체를 주야간으로 유지하는데 필요한 에너지의 기본 소비량 인 기초 대사율을 통해 발생합니다.

음식을 섭취하고 소화 흡수하는 동안 음식의 열 효과 (TEF) 로 알려진 에너지 소비가 증가 합니다. 이것은 에너지 소비의 약 10-15 %를 차지합니다.

나머지는 활동 열 생성으로 구성 됩니다. 이것은 두 가지 구성 요소를 가지고 있습니다 - 운동과 관련된 운동 또는 체육관에서의 운동, 그리고 NEAT로 알려진 비 운동 종류입니다.

운동이나 정기적 인 운동을하는 사람이라 할지라도 NEAT는 활동 열 생성을 통해 에너지 소비의 가장 큰 부분을 차지합니다.

왜냐하면 유능한 사람의 경우 그것은 우리 삶의 필수적인 부분이며 모두 피하기 힘들 기 때문입니다. 이것은 아이들을 태우거나, 침대를 만들고, 쓰레기통에 걸어 다니거나, 주차장에서 상점이나 사무실로 걸어가거나, 차에서 쇼핑을 가져 오는 것과 같은 활동입니다.

그러나 요점은 NEAT를 통해 얼마나 많은 에너지가 소비되는지에 관한 사람들 사이에 엄청난 차이가 있다는 것입니다. 매우 평온한 사람들의 총 일일 에너지 소비의 15 %에서 우리 가운데 가장 바쁜 50 % 이상입니다. 과학자들은 NEAT가 영향력이 크지 만 가변적이어서 어떤 사람들은 왜 슬림하고 다른 사람들은 체중을 얻는지를 설명 할 가능성이 높다고 결론지었습니다.

좋은 소식은 NEAT가 소비하는 에너지의 양을 매우 쉽게 늘릴 수 있다는 것입니다.

에너지 보존 메커니즘

연구 결과에 따르면 과체중 이 많을수록 NEAT의 효과가 커지므로 체중 감량을 위해 사용하는 사람들에게 좋은 소식입니다. 그러나 실제로 NEAT의 효과는 식량이 제한 될 때 감소 하기 때문에 식량이 부족할 때 에너지를 보존하는 방법으로 진화하는 동안 개발되었을 것입니다.

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