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임신 중 운동

여성들이 마라톤 달리기를 좋아하지는 않을지라도 대부분의 여성들은 임신 중에 운동을하면 큰 도움이됩니다. 그러나 그 시간 동안 임산부는 운동 계획을 의사 나 다른 건강 관리 제공자와상의해야하며 정상적인 운동 절차를 약간 조정해야합니다. 권장 운동 수준은 부분적으로 여성의 임신 전 임신 수준에 따라 달라집니다. 그러나 많은 사람들이 임신 중에 운동의 더 많은 이점이나 부작용이 있는지 궁금해합니다.

임신 중 운동의 이점은 무엇입니까?

물론, 운동은 여성과 아기 모두에게 큰 플러스입니다. 특히 합병증이 임신 기간 동안 운동 능력을 제한한다면 더욱 그렇습니다. 또한 임신 중에 운동하면 기분이 나아질 수 있습니다. 여자가이 이상한 몸이 자신의 것이 될 수 있는지 궁금해지면 운동은 그녀의 통제 감각을 높일 수 있습니다.
운동은 또한 임산부의 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 엔돌핀 (뇌에 자연적으로 발생하는 화학 물질)을 방출함으로써 기분이 나아질뿐만 아니라 허리와 엉덩이, 허벅지의 근육을 강화하고 조율하여 적절한 운동으로 허리 둘레를 완화하고 여성의 자세를 개선 할 수 있습니다. 장의 움직임을 가속시키고, 윤활 윤 활 활액을 활성화시켜 관절의 마모와 찢어짐을 방지하여 변비를 줄일 수 있습니다 (정상적인 호르몬 변화로 인해 임신 중에 느슨해 짐).
운동은 또한 임신 한 여성이 밤에 그녀를 불안하게 만들 수있는 스트레스와 불안을 덜어줌으로써 더 잘 수면하는데 도움이 될 수 있습니다. 그녀는 운동이 혈액 순환을 증가시켜 건강한 눈매를주기 때문에 그녀는 더 좋아 보일 것입니다.

출생을 위해 몸을 준비하십시오.

각 임산부는 강한 근육과 맞는 심장이 노동과 배달을 크게 쉽게 할 수 있다는 것을 알아야합니다. 그녀의 호흡을 제어하면 여성이 고통을 관리하는 데 도움이 될 수 있으며 오랜 노동의 경우에는 증가 된 지구력이 진정한 도움이 될 수 있습니다.

따라서 여성은 임신 전 신체를 더 빨리 회복해야합니다. 운동을 계속함으로써, 그녀는 임신 중 체중이 줄어들 것입니다 (임신하기 전에 운동하는 것으로 가정 할 때). 그러나 임신 중에 운동함으로써 체중 감량을 기대하거나 시도해서는 안됩니다. 대부분의 여성에게 목표는 임신 기간 중 체력 수준을 유지하는 것입니다.

운동은 많은 여성들의 삶에서 중요한 부분이되었습니다. 그러나 임신 중에 운동의 일부 형태의 안전성에 대한 이론적 인 우려가 제기되었습니다. 임신과 관련된 생리적 변화 및 운동에 대한 역동적 인 반응으로 인해 운동시 몇 가지주의 사항을 준수해야합니다. 의사는 운동 금기 사항을 검사해야합니다. 의사는 환자가 지나치게 활발한 활동을 피하도록 권장해야하며, 특히 3 학기에는 특히 그러합니다. 그 시간 동안 대부분의 임산부는 체중 부하 운동에 대한 내약성이 감소합니다. 적절한 수분 공급과 적절한 환기가 과열과과 운동으로 인한 기형 발생을 예방하는 데 중요합니다. 임신 한 여성은 복부 외상, 낙상 또는 과도한 관절 스트레스의 위험을 수반하는 운동을 피해야합니다. 이것은 접촉 스포츠와 격렬한 라켓 스포츠에서 발생합니다.
산과 적 또는 의학적 합병증이 없으면 대부분의 여성들은 임신 중에 규칙적인 운동 요법을 유지할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 신체적으로 건강한 여성의 복지에 대한 감각, 짧은 노동력 및 산과 적 개입이 적음을 발견했습니다.

임신 중 운동에 대한 추가 정보

임신하지 않은 여성들을위한 정기적 인 운동의 이점은 일반적으로 인정되며, 운동 요법은 많은 여성들에게 일상 생활의 필수적인 부분이되었습니다. 그러나 임산부에게 운동 효과에 관해서 이론적 인 우려가 제기된다. 어머니, 태아 및 임신 과정에 대한 운동의 영향에 대한 객관적인 데이터는 제한적입니다. 인간에 대한 몇 가지 연구 결과는 종종 모호하거나 모순적입니다. 다양한 운동 지침이 있지만 일반적으로 논쟁의 여지가있는 의견에 따라 보수적으로 자주 사용되므로 임신중인 여성과 의사는 임신 중에 운동의 안전성에 대해 확신하지 못할 수 있습니다.

임신의 생리 학적 변화

임신 중에 여성이 염두에 두어야 할 몇 가지 중요한 생리 학적 변화가 있습니다.

Musculoskeletal changes - 이것은 임신 중 가장 명백한 변화 중 하나입니다. 가슴, 자궁, 태아의 체중과 관련된 기계적인 변화를 포함하여 여성의 신체가 변형되었습니다. 이것은 또한 요추 전만을 증가시켜 여성의 무게 중심이 바뀌어 균형 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 임신 중 수직 충격력이 더 증가하면 체중 부하 운동이 더 큰 관심사가됩니다. 이 수직 충격력은 일반적으로 개인의 체중의 두 배로 취해 져야하며, 임신 기간 동안 더욱 증가합니다. 갑작스런 움직임은 이러한 기계적인 어려움을 악화시키고 임산부의 부상 가능성을 증가시킬 수 있습니다.

대부분의 여성들은 임신 후반기에 운동에 큰 불편 함을 느낍니다. 체중 부하 운동으로 인한 복부 및 골반 불편은 둥근 인대의 긴장, 자궁 이동성 증가 또는 골반 불안정에 이차적 인 원인이 될 수 있습니다. 관절 이완의 증가는 긴장이나 염좌의 위험이 높아질 수 있습니다. 임신 중에 호르몬 변화가 관절에 큰 이완을 유발하기 때문입니다. 이것은 전달을 수용하기 위해 음절 symphysis의 연화를 도와줍니다. 한 연구에서 중수 지류 관절의 이동성이 증가한 것으로 나타 났지만 임산부 환자의 부상률은 증가하지 않았다.

임산부 및 태아의 온도 - 운동과 임신 중 대사율이 증가합니다. 그 결과 열 생산량이 증가합니다. 태아의 신진 대사는 태아의 온도를 0.5로 유지하는 열을 추가로 발생 시키므로 모체 수준보다 1.0 ° C 또는 0.9-1.8 ° F 높아집니다. 이론적으로 운동과 임신을 병행하면 모체 중심 온도가 상승하면 태아의 열 방출이 줄어들 수 있으며 모체 온도가 39.2 ° C 또는 102.6 ° F 이상으로 상승하면 기형 발생 가능성이 있음을 알 수 있습니다. 이것은 특히 첫 번째 삼 분기에 해당됩니다.

혈역학 - 운동은 심장 박동수, 뇌졸중 양, 심장 박동을 증가시키기 위해 임신과 함께 행동하지만 운동 중에는 혈액을 근육을 공급하기 위해 복부 내장 (자궁을 포함하여)에서 우회합니다. 혈관 내 혈류 감소는 50 %에이를 수 있으며 태아 저산소 혈증에 대한 우려를 불러 일으킬 수 있습니다. 태아 대동맥과 배꼽 순환에서 유속 프로파일을 연구 한 결과 여전히 모순적이고 결정적인 결과가 나타났습니다. 몇 가지 요인들이 운동으로 인한 혈관 내 혈류 감소를 완화시킬 수 있으며, 이러한 요소는 모체 혈장량 및 심박수의 증가뿐만 아니라 전신 혈관 저항의 감소입니다. 결과 변화는 심 박출량을 극대화하고 태반 및 발달중인 태아에 대한 혈류를 최적화하여 운동에 대한 심혈관 반응의 변화가 약 7 개월 정도 걸릴 수 있습니다. 임산부의 신체적 위치는 또한 임신 초기 심장 박동에 영향을 미칩니다. 왜냐하면 임신 첫 번째 임신 이후에 앙와위 자세는 심 박출량이 9 % 감소하기 때문입니다.
환자가 왼쪽 또는 오른쪽의 옆으로 누워있는 자세를 취하고 임신 중 장기간 움직이지 않는 자세를 취하는 경우 심장 출력이 최대 18 % 감소하는 것과 관련하여 심장 출력이 최적입니다. 임신 중 심장 기능에 미치는 운동의 영향은 수십 년간의 연구에도 불구하고 여전히 불확실합니다.

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산소 요구 - 적응과 적응은 임신과 운동 중에 폐 시스템에서 발생한다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 휴식하는 동안 임신 여성과 임신하지 않은 여성의 호흡 빈도는 같지만 임산부는 1 회 호흡량과 산소 소비량이 약간 증가합니다. 이것은 아마도 태아의 산소 요구량 증가에 대한 적응 반응이라고 할 수 있습니다. 가벼운 운동을하면 임산부는 임산부가 요구하는 산소 요구량을 충족시키기 위해 호흡 빈도와 산소 소비량이 크게 증가합니다. 그러나 운동이 중등도 및 최대 수준으로 증가하면 임산부는 호흡 빈도가 감소하는 것으로 나타납니다. 그들은 또한 낮은 일회 호흡량과 최대 산소 소비를 입증 할 것입니다. 높은 활동 수준에서의 산소 요구는 휴식시 발생하는 적응 변화를 압도하는 것으로 보이며, 이는 부분적으로 횡격막 운동에 대한 자궁 확장의 방해 효과 때문일 수 있습니다.

에너지 요구 - 운동과 임신은 모두 여성이 필요로하는 에너지에 대한 높은 수요와 관련되어 있습니다. 처음 두 번의 연구에서는 1 일 150 칼로리 섭취를 권장합니다. 세 번째 임신에서는 하루에 300 칼로리의 증가가 필요합니다. 정확한 요구 사항에 초점을 맞춘 연구는 없지만 운동하는 어머니와 성장하는 태아의 경쟁 에너지 요구는 과도한 운동이 태아 발달에 악영향을 줄 수 있다는 이론적 인 우려를 제기합니다.

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